Рецепт омлета в подсолнечном саду
Оглавление:
- ИНГРЕДИЕНТЫ
- СЕРВИС 2
- НАПРАВЛЕНИЯ
- ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ
- Размер порции: 1 омлеты
- ВЫ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ КАК
- 4-ингредиентные банановые блины
- 10 завтраков с низким содержанием углеводов, которые наполнит вас
- Как сделать искусство авокадо Этот Instagram одержим
- No-Cook Vegan Темный шоколадный пудинг
- Как приготовить пряные крысы цветной капусты
- PREP
- 20 м
- COOK
- 10 м
- ИТОГО
- 30 м
Если вы не привыкли к тофу, это идеальное введение, Он добавляет соевый белок и фитохимические вещества, которые борется с сердечными заболеваниями и раком. Соедините гладкую текстуру с здоровым хрустом ячменя подсолнечника.
ИНГРЕДИЕНТЫ
СЕРВИС 2
- 4 Яйцо
- 1/4 чашки Тофу
- 1 столовая ложка молотого черного перца
- 1 ч.л. подсолнечного масла
- 2 столовые ложки Ядра семян подсолнечника
- 1 / 4 чашки Красный лук
- 1/4 чашки Детский листок Шпинат
- 1/4 Помидоры
- 3 столовые ложки базилика, свежий
- 2 столовые ложки пармезана
НАПРАВЛЕНИЯ
1 Примечание: Чтобы смешать тофу, сломайте мягкий шелковый тофу в маленькую миску кухонного комбайна и смешайте до полной гладкости. Может храниться плотно закрытым в холодильнике в течение 5-7 дней. 2 Смешать яйца, тофу, если использовать, соль и перец вместе в средней миске. 3 Поместите 10-дюймовую антипригарную сковородку на среднем огне, добавьте 1 чайную ложку масла. При нагревании добавьте ядра подсолнечника; тосты, иногда помешивая в течение приблизительно 5 минут, пока они слегка не обжарены. 4 Понизьте температуру и вылейте смесь яиц в сковородку над поджаренными ядрами. Повар, аккуратно поднимая края омлета, позволяя яйцам течь под ним, пока яйца больше не течет. Лук лука, грибы, шпинат и помидор на половине яиц. Посыпать 2 столовыми ложками трав и сыра. Продолжайте готовить около 3-4 минут, пока яйца не будут установлены, а овощи будут теплыми. Со стороны, не имеющей овощей, используйте шпатель, чтобы слить омлет над овощами. Аккуратно вставьте омлет на блюдо. Вырезать пополам перед подачей, посыпать оставшимися измельченными травами и сыром.ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ
317 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯРазмер порции: 1 омлеты
- 21 г Жир
- 10 г Carbs
- 22 г Белок
| % DV * | |
| Всего жиров 21 г | 31% |
| Насыщенный жир 6 г | |
| Холестерин 443 мг | 147% |
| Натрий 285 мг | 11% |
| Углеводы 10 г | 5% |
| Диетическое волокно 4 г | |
| Сахара 2 г | |
| Белок 22g | 14% |
| * Ежедневное значение (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2 000 калорий в день используются для общего питания. |
