Рискует оставаться на колени при беге на беговой дорожке

Беговые дорожки позволяют вам проводить отличную сердечно-сосудистую тренировку во все времена года и погодные условия. Однако вы можете беспокоиться о рисках для своих коленей, особенно если вы уже получили травму колена. В то время как беговая дорожка действительно представляет риски для ваших коленей, они управляемы с надлежащим обучением и формой. Попросите тренера или врача обучить вас или направлять вас, если у вас есть насущные проблемы.

Видео дня

Травмы коленного сустава

Ваши колени содержат нежные сухожилия и связки, которые держатся вместе и соединяются с мышцами ног. Общей травмой коленного сустава является колено бегуна или тупая боль за колени. Обычно это связано с прочностными дисбалансами в бедрах, что заставляет хрящ размалывать против коленной чашечки. Включение тренировки с более низкой силой тела в тренировку поможет решить колено бегуна. Вы также можете переносить удары или слезы на связки или сухожилия. Все это риски бега в целом, хотя и не являются более вероятными из беговой дорожки.

Амортизатор

Когда дело доходит до амортизации, беговые дорожки на самом деле лучше для вас, чем на тротуаре. Поскольку ваше колено является основным амортизатором, когда вы бежите, беговая дорожка может пройти долгий путь к предотвращению травм. Некоторые беговые дорожки поглощают шок лучше других. Более толстые ремни или даже амортизационные колоды под беговой дорожкой уменьшают риск травмы колена. Если вы раньше наносили вред колену, ищите беговые дорожки с максимально возможной амортизацией.

Собственная рабочая форма

Ваша форма, когда вы бежите на беговой дорожке, имеет много общего с вашим риском травм колена. Если вы бежите с плохой формой, вы можете крутить ноги или ноги, причиняя боль колену. Бегите с вашей позой в вертикальном положении и расслаблены. Некоторые бегущие беговые дорожки могут опережать свой центр тяжести, потому что их положение неверно или потому, что они не используются для различных наклонов. Это приводит к травме колена. Земля на шарах ваших ног. Избегайте посадки на каблуках. Правильная посадка позволяет вашему телу правильно распределять удар. Держите колени слегка согнутыми во все времена. Проконсультируйтесь с тренером, если вы не уверены в своей форме.

Слишком быстро

Беговые дорожки поворачиваются с одинаковой скоростью, независимо от того, готово или нет ваше тело. Начните медленно и вручную отрегулируйте скорость по мере прогрева. Начиная слишком быстро и поддерживая высокую интенсивность пробега, прежде чем вы правильно разогрелись и поселились в правильной форме, вы можете повредить колени. Отрегулируйте скорость столько раз, сколько необходимо, чтобы разместить ваши колени и тело, обеспечивая надлежащий прогрев, прогон и охлаждение.

Перетренированность и травма коленного сустава

Перетренированность приводит к повышенному риску травмы колена.Поскольку ваши колени находятся в постоянном движении, когда вы бежите, вы можете рисковать раздражать сухожилия и связки. Вы можете безопасно бегать на беговой дорожке до пяти дней в неделю, как только вы будете правильно обучены, но если вы чувствуете даже приступы боли, дайте вашему организму один-два дня для выздоровления.