Наклонная скамья против военной прессы
Оглавление:
Вы нажимаете или нажимаете что-то каждый день, будь то дверь, коляска, стул или вес. Для этого действия вы должны благодарить свои плечи - они не просто функциональны, они также очень красивы, когда вылепили и тонизировали.
Видео дня
Наклонная скамья и военная пресса, вариация плечевого пресса, как тренируют ваши плечи, так и ваши трицепсы. Выберите наклонную скамью, если вы пытаетесь сжать в большинстве мышц в кратчайшие сроки, так как она тренирует сундук. Однако, если вы после чистой активации передних дельтов, фронтов плеч, вы получите максимальную отдачу от военной прессы.
О скамье для склеивания
Выполните наклонный скамь, лежа на спине на скамейке, установленной на 45-градусном уклоне. С помощью гантели в каждой руке или с помощью штанги, которую вы передали вам, или поднятой с стойки, вы нажимаете вверх и вниз, наклоняя локти.
Это толкающее движение в первую очередь нацелено на верхний сундук или наглазничную голову грудной мышцы. Ваши трицепсы и передние дельты, или фронты плеч действуют как синергисты - вспомогательные мышцы, которые способствуют выполнению работы. Бицепс активируется, чтобы стабилизировать мышечный сустав.
О военной прессе
Строгая военная пресса исполняется с подставки с вашими ногами, и пальцы ноги оказались, как солдат. Эта позиция непрактична, продвинута и не всегда безопасна, поэтому большинство любителей спортзалов делают более типичную военную прессу с разной шириной ног или с сиденья.
Оттуда вы держите гантели или штангу на плечах и вытяните локти прямо вверх и вниз, чтобы выполнить печать.
Подробнее: 7 простых движений для сильных «n Sexy Shoulders»
->
Это упражнение использует передние дельты как первичный движок, а не как помощник. Верхний сундук понижен в сторону синергизма. Еще одна большая разница в этом движении силы по сравнению с скамьей наклона заключается в том, что ваши средние и нижние ловушки и медиальная дельтовидная, на вершинах плеча, активируются гораздо больше, чем по сравнению с наклонной скамейкой. Исследователи доказали это в исследовании, сравнивающем активацию мышц, вызванную в ходе двух упражнений, опубликованных в выпуске журнала «Спортивная медицина» в 2013 году. Ловушки - это веревообразная мышца, которая бежит от вашей шеи до середины вашей спины.
Как включить их
Если у вас короткое время, тренировка силы для здоровья и вы хотите сделать тренировку всего тела, наклонный пресс покрывает вашу грудь, трицепсы и плечи. Завершите свою тренировку всего несколькими упражнениями, которые нацелены на ваши бицепсы, бедра, бедра и абс и назовите это днем.
Когда ваша цель состоит в том, чтобы развить большие размеры, вам будет полезно придерживаться плоского жима, чтобы собрать больше массы во всей совокупности пешек, а также военную прессу, чтобы покрыть фронты и вершины плеч, а также как верхняя часть спины. Вам также будет полезно добавлять мухи, упаковывать прессы и сундуки для вашего сундука, а также задние флаги и латы для ваших плеч. Дополнительная работа над каждой частью тела направлена на мышцы с нескольких углов и обеспечивает больший стресс.
В другие дни вы будете тренировать ноги, спину, руки и абс с несколькими ходами.
Подробнее: Incline Press Vs. Скамья Нажмите
