Как работать с артритом

Бег с артритом и суставными суставами кажется противоречивым, но шнуровка кроссов может быть именно тем, что вам нужно, чтобы облегчить вашу боль и увеличить энергетических уровней. На самом деле, Фонд Артрита рекомендует людям с артритом выполнять упражнение, развенчав популярный миф о том, что бег плохо для ваших коленей. Работа с артритом включает в себя работу на более мягких поверхностях, силовое обучение, упражнения на гибкость и кросс-тренинг. Поскольку ваш пробег зависит от тяжести вашего артрита, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем наращивать график тренировок.

Видео дня

Шаг 1

Выполнение на более мягких поверхностях. Бетон примерно в десять раз сильнее, чем асфальт, поэтому работает на более мягкие поверхностях, таких как травы, грязи, следы или синтетическую дорожка уменьшает количество стресса и шока размещен на вашем опорно-двигательном аппарате и суставах. Когда вы переключаетесь на более прощающуюся поверхность, следите за своим положением. Некоторые более мягкие поверхности требуют увеличенного диапазона движения от вашей ноги и лодыжки.

Шаг 2

Силовой поезд несколько дней в неделю. Скульптура сильных мышц рассеивает силы вокруг суставов и позволяет организму поглощать больше ударов, тем самым уменьшая болезненность и жесткость в суставах. Выполняйте изотонические и изометрические упражнения. Изотонические упражнения, такие как гантели, укрепляют мышцы, перемещая суставы, тогда как изометрические упражнения, такие как доски и боковые мосты, укрепляют мышцы, не перемещая суставы.

Шаг 3

Защитите свои суставы и уменьшите риск травмы с помощью упражнений гибкости. Фонд артрита рекомендует включать 15 непрерывных минут упражнений на растяжку и дальность движения, которые ежедневно укрепляют и расслабляют жесткие мышцы. Твердые упражнения гибкости включают Тай-чи и йогу. Тай-чи, первоначально китайское боевое искусство, особенно помогает уменьшить боль и травму людей с тяжелым остеоартритом коленного сустава.

Шаг 4

Дополните свою работу более сложной тренировкой. В дни, когда ваши суставы вспыхивают, повышайте аэробную пригодность, повышайте мобильность и укрепляйте мышцы с менее интенсивными занятиями, такими как плавание, велоспорт, ходьба и йога. Перекрестная тренировка в дни, которые вы отдыхаете, также увеличивает ваш метаболизм, помогает вам оставаться на оптимальном весе, уменьшает усталость и сохраняет здоровье вашего сердца.

Советы

• Купите новые кроссовки каждые 300-400 миль. Постепенно создавайте тренировочную процедуру и будьте последовательны.

Предупреждения

• Слушайте сигналы своего тела. Если сустав чувствует жар, подумайте об избегании упражнений, пока он не успокоится. Не переусердствуйте с упражнениями по силовому тренированию и тренировками. Слишком большая активность во время вспышки может ухудшить симптомы.