Как составить расписание ежедневных блюд

Когда вы едите, прямо влияет на ваши энергетические уровни и вес так же, как и то, что вы едите. Хотя питательная пища имеет важное значение для здорового образа жизни, время ваших блюд также играет определенную роль в вашем здоровье. Если вы занимаетесь регулярными упражнениями, время приема пищи должно поддерживать график тренировок. Регулярное расписание еды также помогает вам входить в здоровые диетические процедуры, чтобы оставаться на пути.

Видео дня

Шаг 1

Просмотрите свой обычный ежедневный график, включая время, когда вы просыпаетесь, ложитесь спать, отправляйтесь на работу, планируете перерыв на обед и другие регулярные события в день. Карандаш эти задачи в график, который разбивает день на час или полчаса в качестве справки.

Шаг 2

Решите, предпочитаете ли вы есть обычное трехразовое питание или разорвать потребление калорий на пять или шесть небольших блюд. По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вариант работает в зависимости от ваших личных предпочтений и того, как вы можете контролировать свое потребление пищи.

Шаг 3

Распланируйте питание по крайней мере за час до тренировки, чтобы дать вашему телу время переварить то, что вы едите. Посмотрите на свой обычный график тренировок, чтобы определить, приближается ли ваше ежедневное питание. Переместите еду назад за час до этого времени или отпустите ее до окончания тренировки.

Шаг 4

Каждое утро расписывайте завтрак, чтобы дать себе энергию и удержать голод в течение утра. Используйте свое типичное время пробуждения в качестве руководства для планирования завтрака. Избегайте ждать слишком долго после того, как вы проснетесь, чтобы поесть, чтобы избежать чрезмерного голода. Информационная сеть контроля веса сообщает, что существует прямая связь между пропуском завтрака и ожирением, поскольку те, кто пропускают завтрак, обычно переедают.

Шаг 5

Заполните ваши другие блюда, в зависимости от того, сколько еды вы едите за день. Для типичного графика трех блюд напишите на обед и ужин. Обед часто продиктован вашим графиком работы. Постарайтесь, чтобы промежуток между приемами пищи был относительно равным, чтобы избежать чрезмерного голода.

Шаг 6

Добавьте здоровые закуски в расписание еды, если необходимо, чтобы ваш голод был в страхе.