Как съесть Tahini и похудеть

Шлифовальные семена кунжута делают пасту под названием тахини, которая имеет сходную консистенцию и текстуру с арахисовым маслом. По словам Питера, Tahini содержит около 85 калорий из одной столовой ложки и 7. 2 г жира. ком. Вы можете приобрести тахини как свежий продукт или из банки, поэтому вы захотите внимательно прочитать этикетки, чтобы определить, содержат ли тахини дополнительные ингредиенты, такие как масла, которые могут увеличить содержание калорий и жира. Если вы следуете диете с потерей веса и хотите регулярно принимать тахины, вам нужно будет предпринять тщательные меры, чтобы помочь вам достичь своего веса.

Видео дня

Шаг 1

Сделайте салат с тахини. Это позволяет вам ощутить вкус тахини, не требуя большого количества. Смешайте тахини с ароматами, такими как чеснок и лимон, для яркого аромата, который нарядит ваш салат. Убедитесь, что вы не перегружаете свой салат с повязкой. Вместо этого добавьте небольшое количество салата, достаточного для смачивания салата и других компонентов.

Шаг 2

Использовать в качестве ароматизатора. Вместо того, чтобы использовать тахини в качестве заменителя арахисового масла на кусочке хлеба, попробуйте использовать тахини в блюде. Добавьте небольшое количество к хумуму в качестве окуна для моркови, сельдерея, огурцов или других овощей. Вы также можете добавить небольшое количество маринада или соуса для жарки.

Шаг 3

Следите за тем, что вы едите, включая оценку потребления тахини. Каждый раз, когда вы едите или перекусываете, найдите время, чтобы записать не только то, что вы ели, но и размер порции, а также в журнале еды. Если вы сделали повязку или маринад из тахини и других ингредиентов, сложите компоненты и перечислите то, что вы использовали. Эти предметы добавляют калории и жир в ваш рацион, поэтому вам нужно включить их в свои ежедневные расчеты.

Шаг 4

Оцените потерю веса и диету. После того, как у вас есть неделя или два журнала продуктов, вы можете проверить, насколько хорошо ваше питание работает для похудения. Если вы показываете потерю веса, ваша диета может хорошо работать для вас, но если вы продемонстрируете значительный прирост веса, вам может потребоваться сократить количество жира и калорий из вашего рациона. Вам не нужно вырезать такие продукты, как тахини, но вам может понадобиться уменьшить потребление, чтобы помочь вам достичь своих целей.

Советы

Вместо того, чтобы часто есть тахини, сделайте тахини лечением, например, в особых случаях или когда вы достигнете определенной цели в своем путешествии с потерей веса.

Предупреждения

Потребление значительного количества жира, например, найденного в тахини, может увеличить риск высокого уровня холестерина и осложнений, таких как сердечные заболевания.