Могу ли я упражняться после того, как я вывихнул свое плечо?
Оглавление:
Ваше плечо - одно из ваших самых подвижных суставов, что означает, что вы можете легко бросить, плавать и качать. Однако его подвижность также может привести к дислокации, если и когда голова вашей плечевой кости или кости верхней руки освобождается от гнезда или гленоида.
Видео дня
Дислокация может также включать сухожилие, повреждение связок и, в некоторых случаях, операцию по ремонту некоторых из этих соединительных тканей или исправление возможного перелома, связанного с травмой.
После того, как вы вывихнете плечо, избегайте упражнений в спортивном стиле или упражнений по поднятию, которые связаны с вашим плечом в течение как минимум шести недель и до трех месяцев или дольше, как рекомендовано вашим доктором. Это означает, что не нужно заниматься футболом, теннисными матчами или играми в гольф.
После того, как начальная боль вывихнет ваше плечо, вы, вероятно, захотите снова двигаться в некотором роде. Какие виды упражнений в порядке, действительно зависит от степени вашего дислокации - частичного или полного - и совета вашего врача. Некоторые реабилитационные упражнения будут назначены вашим врачом или физиотерапевтом примерно через две-четыре недели после травмы.
Терапевтические упражнения
После дислокации плеча вы, вероятно, будете обездвижены в течение нескольких недель в шине. После этого периода обезболивания физиотерапевт рекомендует мягкие упражнения. Лучше всего встретиться с терапевтом самостоятельно, чтобы научиться делать упражнения и очищать их от своего врача.
Ниже приведены примеры упражнений, которые могут возникнуть во время реабилитации:
1. Маятниковое колебание и круги
Эти движения увеличивают диапазон движения и препятствуют жесткости в пораженном плече.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Отойдите от бедер и положите свою здоровую руку на скамью или стол. С вашей спиной, параллельной полу, позвольте плечу стороны с вывихнутым плечом повесить тяжелый.
Размахивайте рукой осторожно вперед-назад примерно 10 раз. Измените направление поворота в сторону на 10 повторений. Обведите ручку 10 раз по часовой стрелке; повторите с 10 оборотами против часовой стрелки.
2. Статическое укрепление
Эти упражнения укрепляют мышцы плеча, не прося, чтобы вы действительно двигали сустав. Вы бросите вызов всем направлениям, в которых ваши плечи могут двигаться - флексия, расширение, похищение, приведение и вращение.
Сделайте следующее, чтобы локоть согнулся под углом 90 градусов. Ваш локоть и плечо остаются на вашей стороне все время.
- Флексоры: Лицом к стене и нажмите на нее кулаком.
- Расширители : Отойдите от стены спиной, почти касаясь ее. Вдавите локоть в стену.
- Похитители: Встаньте со своей пострадавшей стороной прямо к стене.Нажмите на предплечье и локтем в стену, как будто вы пытаетесь оттолкнуть ее.
- Аддукторы: Положите полотенце под мышкой и прижмите к нему верхнюю руку, пытаясь замять ее в багажник.
- Внешние ротаторы : Встаньте в дверной проем и прижмите наружный предплечье к раме.
- Внутренние ротаторы: Встаньте в дверной проем и прижмите свой внутренний предплечье к раме.
Удерживайте каждую из этих 5 до 10 секунд для 10 повторений.
->
3. Упражнения по мобильности
После очистки упражнения по мобильности помогают восстановить диапазон движения, чтобы вы могли продолжать наращивать силу. Возьмитесь за ручку метлой или дюбель, опустив руки на плечо.
- Сгибание: Поднимите верхнюю часть палки.
- Абдукция / Приведение: Переместите палку сбоку, чтобы поднять руку до высоты ваших плеч. Держи руки прямо.
- Расширение: Поместите палку позади спины и параллельно земле, когда вы схватите ее за верхнюю ручку.
Сделайте каждый из этих шагов примерно 10 раз на каждом предписанном сеансе.
Подробнее : Упражнения по восстановлению лабиринта и плеча
->
Полное восстановление
Около шести недель вы можете начать повторное укрепление вывихнутой плечевой части верхней части тела. Тем не менее, некоторые люди должны ждать до 10 недель, прежде чем предпринять этот шаг.
Вы можете добавить сопротивление в виде резистивных полос или даже легких весов, но всегда сначала очищайте его с помощью своего терапевта. Если вы почувствуете боль, сообщите об этом своему врачу и немедленно прекратите тренировки.
Через 10-16 недель, как сразу вашим доктором, вы можете начать возвращаться ко всем нормальным действиям, в том числе к плечам, например, к метанию и ловушке. Когда вы прыгаете обратно, делайте это постепенно; не ожидайте, что на том уровне, на котором вы остановились.
Например, отжимания - это возможное упражнение для восстановления после плеска. Вы начнете с отжиманий против стены, прогресса до отжиманий, поддерживаемых на коленях, и, в конечном счете, с полным изменением.
Избегайте контактных видов спорта до тех пор, пока вы не будете полностью очищены. Как только вы вывихнете свое плечо, вы будете более восприимчивы к травме в будущем.
Что о кардио?
Большая сердечно-сосудистая деятельность использует большие мышцы бедер, бедер и ягодиц, а не плечи. В то время как плавание или педалирование эллиптического при перемещении полюсов рук, очевидно, не может быть и речи, бег или крытый велосипед могут быть в порядке.
Опять же, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вводить какие-либо упражнения. Если сотрясение удара во время сердечно травмирует ваше плечо, вам нужно осветлить.
Подробнее: Если ваше плечо болит, можете ли вы все еще работать?
