Брокколи Хеш с яйцами (от остатка: парная брокколи) Рецепт
Оглавление:
- СЕРВИСЫ 2
- 2 ч.л. оливкового масла
- 1 Нагрейте масло и 1 чайную ложку масла до тех пор, пока он не расплавится в большой (не содержащей ПФО) скользящей сковороде по средней высокой температуре. Добавьте брокколи (используйте охлажденные остатки), лук-шалот, 1/4 чайной ложки соли и хлопья с острым перцем и соте до тех пор, пока брокколи и лук-шалот не станут слегка обжарены, около 6 минут. (Примечание: если ваша оставшаяся брокколи уже была приправлена, пропустите или уменьшите соль здесь.) 2 Между тем, растопите оставшееся 1 чайную ложку масла в среднем чугуне или (не содержащее ПФОК) скользящую сковородку по средней низкой температуре. Осторожно взбейте яйца с оставшейся 1/4 чайной ложкой соли до заварного крема, примерно 3 минуты. 3 Подавать брокколи хэш вместе с омлет. При желании посыпать тертой лимонной цедрой по вкусу (необязательно).
- 248 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ
- 18 г Жир
- РЕЦЕПТЫ
- Как приготовить пряные крысы цветной капусты
- No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding
- Как сделать искусство авокадо, что Instagram одержим
- 16 закусок, которые в порядке, чтобы поесть ночью
- PREP
- 08 м
- COOK
- 06 м
- ИТОГО
- 14 м
Рецепт и фотография любезно предоставлены Джеки Ньюгентом, RDN > ИНГРЕДИЕНТЫ
СЕРВИСЫ 2
2 ч.л. оливкового масла
- 2 ч.л. Масло, без салата
- 2 чашки Приготовленная брокколи
- 1 луковица (ы)
- 1/2 ч.л. морской соли
- 1 / 8 tsp красные перцовые хлопья
- 4 яйца (ов)
1 Нагрейте масло и 1 чайную ложку масла до тех пор, пока он не расплавится в большой (не содержащей ПФО) скользящей сковороде по средней высокой температуре. Добавьте брокколи (используйте охлажденные остатки), лук-шалот, 1/4 чайной ложки соли и хлопья с острым перцем и соте до тех пор, пока брокколи и лук-шалот не станут слегка обжарены, около 6 минут. (Примечание: если ваша оставшаяся брокколи уже была приправлена, пропустите или уменьшите соль здесь.) 2 Между тем, растопите оставшееся 1 чайную ложку масла в среднем чугуне или (не содержащее ПФОК) скользящую сковородку по средней низкой температуре. Осторожно взбейте яйца с оставшейся 1/4 чайной ложкой соли до заварного крема, примерно 3 минуты. 3 Подавать брокколи хэш вместе с омлет. При желании посыпать тертой лимонной цедрой по вкусу (необязательно).
ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ248 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ
Размер порции: 3/4 чашки18 г Жир
- 7 г Углеводы
- 15 г Белок
- % DV *
| Всего жиров 18 г | |
| 26% | Насыщенный жир 6 г |
| Холестерин 382 мг | |
| 127% | Натрий 575 мг |
| 23% | Углеводы 7 г |
| 3% | Диетическое волокно 3г |
| Сахары 3г < Протеин 15 г | |
| 9% | |
| * Дневная ценность (ДВ) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2 000 калорий в день используются для общего питания. | |
| ВЫ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ КАК |
