Брокколи Рецепт укусов сыров

1. PREP
2. 12 м

• COOK
• 15 м
• ИТОГО
• 27 м

Идеально, как закуска, это блюдо имеет только три основных ингредиента: брокколи, сыр и яйца. Брокколи, принадлежащая к крестоцветной растительной семье, является питательной энергией. Он богат витамином K, который улучшает здоровье костей, а также витамин С, который помогает бороться с повреждением кожи. Вы можете использовать любой сыр, который вам нравится.

ИНГРЕДИЕНТЫ

ОБСЛУЖИВАЕТ 6

• 2 чашки сырой брокколи
• 1 чашка Лук
• 1 Сорт Большие яйца
• 1 чашка Сыр Чеддер
• 1/2 чашки Овсяная мука
• 2 ч.л. Оливковое масло Extra Virgin
• 1/4 tsp Морская соль
• 1/4 tsp Земля Черный перец

НАПРАВЛЕНИЯ

1 Разогреть духовку до 350 ° F. 2 Поместите масло на дно кастрюли на среднем огне. 3 Добавьте лук и брокколи, соте в течение нескольких минут. 4 Поместите брокколи и лук в миску и остыньте в течение нескольких минут, пока вы натеваете сыр и добавляете его. 5 Добавьте щепотку соли и перца и перемешайте. 6 Смешайте в двух яйцах, а затем в муке. 7 Залейте масляные банки для сливок от ½ до ¾, полные смеси. 8 Испеките в течение 15 минут или до слегка коричневого цвета. 9 ПК: Susan Marque

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ

250 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ

Размер порции: 1 терп.

9 г Жир

30 г Углеводы

12 г Белок

% ДВ *
Всего жиров 9 г	13%
Насыщенный жир 4 г
Холестерин 48 мг	15%
Натрий 3558 мг	148%
Углеводы 30 г	14%
Диетическое волокно 2г
Сахары 1 г
Белок 12g	7%
* Дневная ценность (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2 000 калорий в день используются для общего питания.

ВЫ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ КАК

РЕЦЕПТЫ

10 завтраков с низким содержанием углеводов, которые наполнит вас

РЕЦЕПТЫ

4-ингредиентные банановые блины

РЕЦЕПТЫ

16 закусок, подходящих для Ешьте ночью

РЕЦЕПТЫ

Как сделать искусство авокадо, которое Instagram одержимо

РЕЦЕПТЫ

No-Cook Vegan Темный шоколадный пудинг

РЕЦЕПТЫ

Как приготовить пряные крысы цветной капусты >